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又是一年開學季，軍訓是同學們入學的第一課，也是校園生活的一次重要經歷和挑戰。為了幫助大家更好地適應軍訓，安全地度過這段時光，以下是一份貼心的軍訓注意事項，請及時查收！

01舒適著裝

軍訓選取服裝時要注意盡量合身，選擇速干、寬松的衣物可以減少皮膚與衣服之間的摩擦。

02注意防曬

軍訓地點多在運動場，容易曬黑、曬傷。應該在出門前半小時，涂抹防曬指數（SPF）>30的防曬霜。防曬霜最好隨身攜帶，每隔2-3小時補涂一次。

03及時補充水分和鹽分

同學們應隨身攜帶水壺，在訓練間隙多次少量飲水，而不是等到口渴時才喝水。不要一次喝大量白開水。

04健康飲食

同學們一定要吃飽吃好，切忌空腹訓練，避免發生低血糖。應注重蛋白質的補充，盡量清淡飲食，避免暴飲暴食。

早餐：要吃好，選擇碳水化合物為主食，如面包、粥，搭配蛋白質豐富的食物如雞蛋、牛奶，再加上水果。

午餐：豐盛且營養均衡，有主食、肉類、蔬菜和湯，如米飯、雞肉、青菜、蔬菜湯。

晚餐：適量且清淡，主食可選粗糧，配蔬菜和少量蛋白質，如玉米、豆腐、瘦肉。

05合理作息

按時起床：嚴格按照軍訓規定的時間起床，迅速整理內務，以良好的精神狀態迎接新一天的訓練。

充足睡眠：保證每晚足夠的睡眠時間，建議不少于 7-8小時。睡前避免過度興奮和使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境。

午休重要：利用午休時間充分休息，恢復體力，哪怕只有短暫的半小時，也能為下午的訓練提供精力。

遵守熄燈時間：準時熄燈就寢，不拖延，養成良好的作息習慣，有助于調整生物鐘，適應軍訓的節奏。

睡前準備：睡前可以用熱水泡腳，放松身體，緩解疲勞。

適應早起：即使在軍訓結束后，也要保持早起的好習慣，有助于提高一天的效率。

06預防疾病

01防中暑

如出現頭痛頭昏、口渴多汗、四肢酸軟無力等癥狀，那么很可能就是中暑了。這時候一定要及時停止訓練！

急救及治療：首先把中暑者抬到通風陰涼地方，解開衣扣，平臥，用冷毛巾敷頭部，喝適量淡鹽水或涼茶（飲料）補液降渴。輕者可服藿香正氣膠囊等，嚴重者要及時送往醫院。

02防運動性低血糖暈厥

低血糖性暈厥主要發生于早晨不進食或進食很少者，訓練過程中突然發生。昏厥前有乏力、頭暈、眼發黑、心慌、四肢無力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等。

當有上述暈厥前兆出現時，應就地蹲下、平臥或向身邊同學、教官求救，千萬不能硬撐。

03防急性腸胃炎

軍訓期間過度疲勞可致機體或腸道局部抗病能力下降，此時如不注意飲食、休息或出汗后大量飲涼水均可致急性胃腸炎。

可準備健胃消食片、藿香正氣水等藥物。

07扛不住時別硬撐

在遇到身體不適或極度疲勞時，切忌硬撐。保持積極的心態，合理的休息能讓你更有信心和能力迎接接下來的挑戰。

軍訓是一次磨礪，也是一次蛻變。希望同學們在這段日子里，收獲團結、成長與友誼，鍛煉身體，磨練意志，帶著軍訓的精神，在新學期繼續書寫屬于自己的精彩篇章！

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