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情緒認知
日期：2020-10-06
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了解自己的情緒，了解你自己
有關情緒的常見的說法：
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1、情緒是與生俱來的
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2、情緒是無可奈何，不可控制的，無法預防，也無法驅走
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3、情緒的原因是由外界的人、事物引起的
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4、情緒有好壞之分，愉快、滿足、安靜的是好的，憤怒、悲傷、焦慮的情緒是不好的
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5、情緒的處理方法只有兩種，一種是忍在心理，二是爆發出來
6、情緒控制我們的人生，所以，等我心情好的時候再去做事吧
這些都是對情緒的錯誤認識，有這樣認識的人，對情緒不了解，搞不定情緒，也難以搞定自己的人生，被情緒牽著走，被別人牽著走。
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首先我們來看針對第一個問題的理解，情緒是與生俱來的。與傳統情緒理論不同的是，莉莎.巴瑞特教授提出了"情緒建構論"，認為人們的情緒并非與生俱來，不是源于大腦中的"情緒回路",不是由內部、或外部的因素所激發的,而是人們在或長或短的時間里創造出來的;這個創造基于一個人過去的生活經歷、生活環境和早年被對待的方式。因此，情緒并無普遍性,人們所處的文化背景不同、生活閱歷不同，產生的情緒也不同。從"情緒建構論"的角度來看,若一個討厭的同學在你的后背上貼紙條、致使你火冒三丈,并不是這個同學的惡作劇激發了你的"憤怒情緒回路",而是你基于個人的生活經驗、思想觀念和文化熏陶,對這個同學的惡作劇進行了認知和解釋,且十分迅速的創造和表現了"憤怒"的情緒。因此,同一個同學的同一種惡作劇,引起的反應就不一定相同了,也許你火冒三丈,而小明一笑了之、小紅倍感委屈、小張不屑一顧。
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因此，這就是我想要告訴大家的第二點，外面沒有別人，只有你自己，所有外在事物都是你內在投射出來的結果。什么是投射？投射指的是，我身上、內在有的一些東西，我不承認，或是我壓抑了，或是我其實很排斥自己這部分的東西，于是我看不見它們。但是，我可以輕易地在別人身上看到。然后，我會起反應，并且予以譴責。這個人怎么這么懶惰，我好討厭他；這個人怎么這么虛假，我好討厭他…如果你因為某一個人的某一個行為很討厭他的話，那也是你的"投射"，就是"陰影的投射"。我不愿意承認自己也有虛假的一面，而且我很討厭我自己虛假的那一面。那我總不能一天到晚罵自己吧，所以看到別人虛假我就特別想去罵他，這個假惺惺的人太虛假了。所以說這都是潛意識里的活動，我們每一個人生下來都是一幅太極圖，一半黑，一半白，但是一直被教導要活出那白色的一面，因此黑色的一面就被壓抑下去了。然而我們生活在一個二元對立的世界。有黑有白、有高有低，缺一個另一個就不可能存在。
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我們刻意壓抑黑的那面的結果，會為自己在外面的世界中樹立很多"敵人"，同時，我們會無法全面接納真實的自己。你的能量，有很大一部分會去遮蓋、閃躲、壓抑那個你不想看見、不愿接納的自己。但是，當你全然接納真實的自己的時候，所有的特質都會在正面的光明中被轉化。榮格把這個叫做陰影的轉化。具體的做法，以后有機會給大家講到。所以，我們看到，我們情緒的產生就是因為沒有看到自己內在陰影部分有什么，被潛意識牽著鼻子走，莫名地產生很大情緒，還把責任歸罪于別人。所以，要想讓自己過得每天都開心，就要去修煉自己，從了解自己先開始。
第三，情緒無好壞之分，情緒是送信的客人，每一封信都來自于我們的內心。如果你對客人能以禮相待，理解并應對好這封信，客人就會走了。相反，如果你關門不接待，這個客人就會一次次的不請自來，就像一個送快遞的，怕你收不到一趟趟的送，因為你關著門，他怕你聽不到就敲門、砸門甚至撞門，白天你不開門，他晚上再來。那就是你做夢的時候，你的保安（理性）下班以后。
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客人的執著是重要的，因為信的內容很重要，這封信包含著我們的期待、渴望，包含著我們內心的重要需要。越是大的情緒，"信"的內容越重要，越有價值。所以，如果你出于巨大的情緒中，那我首先要恭喜你。那么，我們要做的是什么呢，打開大門，去接納情緒，接過信封，看看里面裝的到底是什么。當潛意識想向我們傳達重要信息的時候，就會用情緒這個管道的方式，讓你有生理的反應，提醒你停下來，該去關愛自己的內心了。隨后，再去想想，這個情緒能讓我想到什么，往往都是我們壓抑在內心深處的事件，在這個事件里，我們曾經有過被傷害的不好的經歷，當時的情緒與此刻冒出來的情緒感受是一致的，所以此刻的情緒，只是來提醒你，要去看到過去的創傷，療愈自己的開始。
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第四，想告訴大家的，就是情緒需要被看見，而不是被控制的。就像第三點里講到的，看到此時此刻的情緒想告訴我們的是什么，當它被看到的時候，就像一束光照進了黑暗，情緒自然就流走了。而當你想盡各種各樣的辦法，企圖去控制它，讓它聽你話的時候，它就會變成兇猛的野獸，無時無刻不在想辦法擾亂你。我曾經有個來訪者，內在有很深的焦慮和恐懼，影響了她的學習。她的描述是一邊上課聽講，用30%的精力，一邊壓抑自己的情緒，用70%的精力。當然聽課效果很差，還要下課重新學習一遍。所以那段時間都是很精疲力盡，情緒又很糟糕的狀態。后來經過心理咨詢，當她可以去訴說和面對與情緒有關的事件的時候，情緒自然就走了。所以，去看到自己的情緒很重要，如果你還做不到看到，那么可以用看電影、跟閨蜜聊天、打球這樣轉移注意的方式，先讓自己平靜下來，再去做接下來的步驟。慢慢地，會越來越熟練。
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總之，了解自己情緒的過程，就是了解自己的過程。如果我們能按照上面講的這些去做，就不會覺得情緒是很麻煩、討厭、耗精力的東西，相反，你會感謝它的到來，可以越來越幫助你了解自己。我們也不會總是怨天尤人，覺得都是他人讓我們不悅，相反的，我們對自己的人生付百分之百的責任。最后，用榮格的一句話來結束，"凡不被覺知的，都成為了我們的命運"，祝愿大家從看見自己的情緒開始，了解自己，將陰影轉化，悅納自己，從而掌控自己的人生。
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