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大學(xué)生心理健康教育中 心 第二次心理健康培訓(xùn) ------ 認(rèn)識(shí)抑郁癥
日期：2020-8-14
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?? 2020 年 3 月 25 日下午七時(shí)，大學(xué)生心理健康教育中心第二次心理健康培訓(xùn)------認(rèn)識(shí)抑郁癥圓滿結(jié)束。本次培訓(xùn)由大學(xué)生心理健康教育中心崔玲老師主講，通過釘釘平臺(tái)在線直播，各二級(jí)學(xué)院部分導(dǎo)員、心理委員、宿舍信息員、心語協(xié)會(huì)成員近千人共同在線參加并積極討論。培訓(xùn)伊始，崔玲老師簡(jiǎn)單向各位老師、心委、宿舍信息員問好，并了解了一些情況，同時(shí)引入了今天的主講內(nèi)容------認(rèn)識(shí)抑郁癥。老師從一些數(shù)據(jù)中開篇簡(jiǎn)介了什么是抑郁癥、抑郁和悲傷的區(qū)別以及抑郁的時(shí)間因素。之后，關(guān)于抑郁癥的癥狀，從八個(gè)方面展開講解，嗜睡、疲勞到有死亡的念頭，這一系列的癥狀老師總結(jié)了"懶、呆、變、憂、慮"五字癥狀。期間講到，悲傷是一種情緒，而抑郁是一種病態(tài)，抑郁癥是人們痛苦的一種表現(xiàn)。抑郁癥患者需要的不是什么所謂的心靈雞湯，他們需要的是陪伴與理解，抑郁癥的反義就是對(duì)生命有活力。
?? 接著，老師從科學(xué)的角度分析了人為什么會(huì)得抑郁癥的原因，例如：遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡，藥物濫用和生活中的壓力事件等等。既然知道了為什么會(huì)出現(xiàn)抑郁癥，那么就有緩解方法，繼而老師為大家提供了七個(gè)緩解抑郁情緒的方法：
?? 1.制定明確的、詳細(xì)的目標(biāo)。
?? 2.關(guān)注自己的身體，關(guān)注當(dāng)下。
?? 3. 冥想使自己放松
?? 4. 給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒的安身之處
?? 5.運(yùn)動(dòng)使情緒更穩(wěn)定
?? 6.抑郁雖然讓自己很糟糕，但是也可以讓自己更好的理解別人的情緒。
?? 7.以感覺安全的方式，表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)想法和感受。
?? 除了以上方法，老師還建議寫日記或者尋求專業(yè)咨詢師的幫助也會(huì)有效緩解抑郁情緒。當(dāng)普通人看見朋友或同學(xué)有抑郁情緒時(shí)應(yīng)該做些什么？老師給了這樣的幾個(gè)建議和方法：
?? 1.不能否定、批判其想法，應(yīng)當(dāng)去了解他的想法，并表達(dá)包容與接納，可以去重復(fù)他的感受、認(rèn)他的情緒，但不能對(duì)他的負(fù)面觀點(diǎn)表示贊同。
?? 2.不能強(qiáng)調(diào)別人的付出，讓其回心轉(zhuǎn)意，應(yīng)當(dāng)表達(dá)身邊人的關(guān)心和愛，表現(xiàn)出真正的支持、接納、包容的態(tài)度。
?? 3.不能避談自殺，應(yīng)當(dāng)在與其交流中可以了解他的感受、想法、對(duì)自殺的理解、自殺計(jì)劃以及是否有過自殺經(jīng)歷，讓他能夠分享，得到一種釋放。
?? 4.堅(jiān)決不能答應(yīng)對(duì)其自殺念頭進(jìn)行保密，應(yīng)當(dāng)告訴他雖然不能幫他保密，但也并不會(huì)當(dāng)成八卦一樣四處亂說，會(huì)幫他求助相關(guān)機(jī)構(gòu)。
?? 5. 不可以在其突然好轉(zhuǎn)時(shí)，放松警惕，應(yīng)當(dāng)及時(shí)觀察和幫助他。
?? 6.不能夠阻止其就醫(yī)，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)他正視抑郁癥，像重視生理疾病一樣重視抑郁癥。最后老師講到，抑郁的種類也有多種，除了普遍的心理因素抑郁外，還有因?yàn)榄h(huán)境或者季節(jié)變化而引起的季節(jié)性抑郁。但是，面對(duì)抑郁，具有正確的觀念是非常重要的，看清抑郁，緩解抑郁，及時(shí)就醫(yī)，相信科學(xué)。"支持，包容，接納，陪伴" 是此次培訓(xùn)中同學(xué)們總結(jié)出來的面對(duì)抑郁患者，或者面對(duì)自己身邊伙伴時(shí)應(yīng)該有的表現(xiàn)。只有支持，能讓人感到動(dòng)力；只有包容，能讓人繼續(xù)行前；只有接納，能讓人充分展現(xiàn)；只有陪伴。能讓人身心溫暖。最后老師分享了這樣一句話："事情往往就是這樣，生命變得越來越灰暗，直到我們以為所有的光都離我們而去。然而光還在，一直都在，只要我們把門打開一條縫，光就會(huì)涌進(jìn)來。"
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